nogi suwnica

Robię fbw 3x w tygodniu ABA A: Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie żołnierskie sztanga + wznosy hantli na bok Prostowanie przedramion na wyciągu triceps Uginanie przedramion sztanga prosta biceps B: Wiosłowanie Rozpiętki na bramie Podciągnie sztangi łamane do brody + wznosy hantli na bok Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 8,6,4,3,2 Wyciskanie hantli na płasko – 8,6,4,3,2 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu – 8,6,4,3 Uginanie francuskie w leżeniu – 8,6,4,3+2 serie na ruchach ekscentrycznych Wtorek Barki Wyciskanie sztangi z klatki – 8,6,5,4,4 Wyciskanie [...]

Zacznij od ogólnorozwojówki, żebyś się przyzwyczaił do siłowni. Rób sobie na początek wyciskanie na płaskiej 4 serie, na wyciągu możesz ściągać drążek ( na plecy ), na nogi np. suwnica, uginanie ramion z hantlami na biceps , na triceps też możesz ściągać rurkę na wyciągu no i barki jakieś unoszenia... Dopiero zaczynasz, zapoznaj ćwiczenia, ćwicz [...]

ta siłownia keltona jest uboga że ja p.... popatrzcie na nogi jest tylko suwnica i łydkownica a gdzie czworogłowe i dwugłowe??? jakieś maszyny by się sprzydały na te partie. pozatym jak ktoś bedzie miał do wyboru siłownie taką a inną gdzie jest ful sprzętów aerobowych i maszyn to odrazu tam pójdzie. Teraz w h.... ludzi po siłowniach trenuje na [...]

Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżac na lawce poziomej - 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej - 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej- 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztanga łamana na [...]

no właśnie miałem wszystko pięknie ładnie rozpisane i to dwa razy i na koniec mi komp zawisł dwa razy z rzędu, więc za trzecim razem napisałem już tylko wersję skróconą. Regulamin czytałem, tylko kwestie techniczne spowodowały lekkie moje jego zaniedbanie w praktyce... No ale spróbuję jeszcze raz to może się uda: Aktualnie jestem po 6 miesiącach [...]

http://olx.pl/oferta/suwnica-na-nogi-przysiad-hes-vs-olymp-sewim-CID767-IDc8fAD.html http://olx.pl/oferta/maszyna-na-brzuch-hes-stos-tanio-vs-olymp-sewim-CID767-IDc7ejr.html http://allegro.pl/maszyna-na-plecy-klate-trica-stos-120kg-hes-olymp-i5839449589.html Zmieniony przez - fachlik w dniu 2015-12-04 21:17:42

Postanowiłem trochę zmienić plan. Pon: -Klatka Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3x10 Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej w górę. 3x10 Rozpiętki na bramie(Różnymi sposobami z dołu, z góry, ze środka) 3x12, 3x12, 3x12 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem. 3x6-10 Uginanie ramion sztangielkami w [...]

[...] widzenia, a na drodze dyskusji staramy się wybrać najlepsze rozwiązanie :P Mój wuefista spierał się, że pełne przysiady w każdym przypadku są bardzo niebezpieczne a na nogi wystarczy suwnica i żadne inne ćwiczenie %-) Wspomniany trener nie uczy niestety mnie, a w innej szkole. Szkoda, bo to jeden z takich typów ludzi, dla których sport to [...]

Masz problemy z kręgosłupem więc tym bardziej publiczna siłka, raz że trenerzy pomogą, a dwa na siłowni będzie np: suwnica na której zrobisz nogi. Jaki jest sens wydać pieniadze i kupic sprzet do domu skoro na silownie chcesz sie zapisac za pol roku ?? Jeśli chcesz zagracic dom,mieszkanie, piwnice czy cokolwiek to spoko ale nie widze w tym [...]

[...] Tricepsy # Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie 10,8,8,6 # Na wyciągu 4 serie 10,8,8,6 # Pompki w podporze tyłem 3 serie 10,10,10 Środa: odpoczynek Czwartek: nogi # Przysiady 5 serii 15,12,12,10,8 # Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 15,12,12,10 # Suwnica 4 serie 15,12,12,10 # Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 15,12,12,10 # [...]

[...] 10,10,10 Tricepsy # Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 10,8,8 # Na wyciągu 3 serie 10,8,8 # Pompki w podporze tyłem 2 serie 10,10 Środa: odpoczynek Czwartek: nogi # Przysiady 4 serie 15,10,10,8 # Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 15,10,10 # Suwnica 3 serie 15,10,10 # Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 10,10 # Łydki na suwnicy [...]

[...] Tricepsy # Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 10,8,8 # Pompki w podporze tyłem 2 serie 10,10 # Na wyciągu 3 serie 10,8,8 Środa: odpoczynek Czwartek: nogi # Przysiady 4 serie 15,10,10,8 # Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 15,10,10 # Suwnica 3 serie 15,10,10 Łydki: Wznosy na palcach stojas 2 serie ponad 40 p Wznosy na [...]

[...] na maszynie "buterfly" x15 4.wyciskanie"francuskie" za głową x10 5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x12 6.spięcia tułowia w leżeniu-nogi wyżej x15 7.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 DZIEŃ 3: grzbiet bicepsy brzuch 1.wiosłowanie [...]

ok dzieki. A tu znalazłem coś takiego może być? Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8 3. [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 - wywaliłbym bo to g**** i nic nie daje, taka prawda 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 10/8/6 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10/8/6 1. [...]

Troche to zmodyfikowałem. Ocenicie?:D Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

to wtedy cwiczenia by wyglądały tak: - Klata+ biceps: -wyciskanie sztangi na płasko 4x12 -wyciskanie hantli na skosie 4x12 - pompki na poręczach 3xmax - rozpiętki 3x12 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12 -młotki 4x12 Nogi: -przysiady 5x12 -suwnica 4x12 -wykroki4x24 -protowanie nóg na maszynie 3x12 -uginanie nó na maszynie 3x12 Barki [...]

Mój plan wcześniejszy, którym szedłem przez miesiąc: 1) Wyciskanie poziom. 3x 8-10 powt. 2) Suwnica na nogi 3x 8-10 powt. 3) Wiosłowanie na plecy maszyna 3x 8-10 powt. 4) Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 8-10 powt. 5) Wyciskanie sztangi na barki 3x 8-10 powt. 6) Uginanie ramion gryfem łamanym 3x 8-10 powt. 7) Brzuch Zmieniony przez - Kluf w [...]

WTOREK(KLATA+PRZÓD/BOK BARKÓW+TRICEPS) KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x6-8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x8-10 3.Rozpiętki 3x8-10 4.Krzyżowanie linek w wyciągu 3x8-12 PRZÓD/BOK BARKÓW 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x8-10 3.Unoszenie hantli na bok stojąc 3x15/10-12 TRICEPS 1.Prostowanie [...]